Il suffit d’un regard de travers, d’un message mal interprété ou d’une journée un peu trop remplie pour que tout bascule. La colère monte, la frustration déborde, l’angoisse s’installe. Et voilà qu’on réagit sans même comprendre pourquoi.

Les émotions sont comme des vagues : elles vont et viennent, parfois douces, parfois puissantes. Et pourtant, la plupart du temps, on les laisse nous emporter sans savoir comment les naviguer.

Bonne nouvelle : on peut apprendre à les réguler au lieu de les subir.

Pourquoi on se laisse submerger par ses émotions ?

Personne ne nous a vraiment appris à gérer nos émotions. On nous a dit de ne pas pleurer, de ne pas trop s’énerver, de ne pas trop montrer ce qu’on ressent. Résultat ? On oscille entre deux extrêmes :

1. Tout retenir jusqu’à exploser (le mode cocotte-minute).
2. Tout laisser sortir sans filtre (le mode tempête tropicale).

Le problème, ce n’est pas l’émotion en elle-même, c’est notre incapacité à l’accueillir et à la comprendre.

📌 Trois erreurs qui nous empêchent de bien gérer nos émotions :

• On les prend comme des ennemies → Alors qu’elles sont des messagers.
• On croit qu’elles définissent qui on est → "Je suis nul" au lieu de "Je ressens de la frustration".
• On les laisse prendre le contrôle → Plutôt que de les canaliser, on réagit au quart de tour.

Les émotions ne sont pas un problème, elles sont un outil

Une émotion a un rôle : elle nous informe de ce qui est important pour nous.

📌 Exemples de signaux émotionnels :

• La colère → Quelque chose ne respecte pas nos valeurs ou nos besoins.
• La tristesse → On est en train de perdre quelque chose d’important.
• La peur → On anticipe un danger réel ou imaginaire.
• L’anxiété → On a du mal à lâcher prise sur l’avenir.

Une émotion mal gérée nous contrôle. Une émotion bien comprise devient un outil puissant pour mieux vivre.

Comment réguler ses émotions sans les subir

💡 Bonne nouvelle : Il n’y a pas besoin d’être moine bouddhiste pour mieux gérer ses émotions. Il suffit d’avoir les bons réflexes.

1. Observer l’émotion avant qu’elle ne prenne le contrôle

📌 Pourquoi ?
Parce qu’une émotion n’a de pouvoir sur nous que si on la laisse agir en automatique.

📌 Comment faire ?

• Dès qu’une émotion arrive, mettre un mot dessus : "Je ressens de la colère", "Je ressens de la tristesse".
• Observer où ça se manifeste dans le corps (tension, chaleur, pression…).
• Ne pas juger. Juste constater.

Prendre trois secondes pour observer une émotion avant d’agir peut changer totalement la suite des événements.

2. Respirer pour calmer le mental

📌 Pourquoi ?
Parce que la respiration influence directement notre système nerveux.

📌 Comment faire ?

• Inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes.
• Bloquer son souffle 2 secondes.
• Expirer lentement pendant 6 secondes.
• Répéter 3 à 5 fois.

Une respiration profonde permet d’apaiser immédiatement une montée émotionnelle.

3. Changer son dialogue intérieur

📌 Pourquoi ?
Parce que nos mots amplifient ou apaisent une émotion.

📌 Comment faire ?

• Remplacer "Je suis nul" par "J’ai fait une erreur, ça arrive".
• Passer de "Tout est foutu" à "C’est inconfortable, mais temporaire".

Les mots qu’on utilise façonnent la manière dont on vit une émotion.

4. Bouger pour évacuer l’émotion

📌 Pourquoi ?
Parce qu’une émotion stockée dans le corps a besoin de mouvement pour circuler.

📌 Comment faire ?

• Sortir marcher 5 minutes.
• Faire des étirements.
• Sauter, danser, courir… n’importe quoi qui active le corps.

Un corps en mouvement = une émotion qui ne s’accroche pas.

5. Écrire pour structurer ses pensées

📌 Pourquoi ?
Parce que poser une émotion sur papier permet de prendre du recul immédiatement.

📌 Comment faire ?

• Écrire ce qui a déclenché l’émotion.
• Identifier le besoin caché derrière elle.
• Noter une action qui pourrait aider à avancer.

L’écriture transforme une émotion brute en une réflexion constructive.

Les bénéfices immédiats d’une bonne régulation émotionnelle

📌 Moins de réactions impulsives → On agit avec plus de clarté.
📌 Un apaisement plus rapide → Les émotions ne restent pas bloquées.
📌 Une meilleure compréhension de soi → On apprend à reconnaître ses besoins réels.
📌 Un quotidien plus fluide → On gère mieux les interactions avec les autres.

Conclusion : Accueillir, comprendre, transformer

On ne choisit pas ses émotions, mais on choisit ce qu’on en fait.

📌 À retenir :

• Une émotion n’est pas un problème, c’est un message.
• Plus on l’observe sans la juger, plus elle devient facile à gérer.
• La respiration, le mouvement et l’écriture sont des outils puissants pour éviter d’être submergé.

Plutôt que de se noyer dans une émotion, on peut apprendre à surfer dessus.

Prochain article : "Apprendre à se parler avec bienveillance et changer son mental".