Si quelqu’un te parlait comme tu te parles à toi-même, tu ne le supporterais pas longtemps. Mais toi, tu te fais subir ça tous les jours, et en plus, tu trouves ça normal.

Tu fais une erreur ? "Je suis vraiment nul."
Tu veux essayer quelque chose de nouveau ? "Je vais sûrement être ridicule."
Quelqu’un fait mieux que toi ? "Pourquoi je ne suis pas comme lui ?"

L’auto-jugement est une habitude profondément ancrée. On croit qu’en se critiquant, on va s’améliorer. Mais en réalité, plus on se maltraite mentalement, plus on se bloque.

Alors comment en finir avec ce réflexe inutile et apprendre à vivre avec ses imperfections sans les subir ?

Pourquoi on est notre pire juge

On pense que si on relâche la pression, on va devenir médiocre. Que sans cette petite voix intérieure pour nous pousser, on va stagner. Mais si c’était l’inverse ?

Se juger en permanence ne nous fait pas avancer plus vite, ça nous épuise.

Ce que ça produit vraiment :

• On se compare sans arrêt aux autres.
• On a peur d’échouer, donc on n’ose rien.
• On passe notre temps à se sentir "pas assez bien".

On est persuadé que cette pression intérieure nous aide. Mais se flageller n’a jamais rendu personne plus heureux, ni plus performant.

Pourquoi on a appris à se juger

On ne naît pas avec cette voix critique dans la tête. Elle s’installe progressivement.

L’éducation et la société

Dès l’enfance, on nous envoie des messages comme :

• "Sois sage." Ce qui veut dire : ne dérange pas, sois conforme.
• "Fais mieux." Ce qui sous-entend : ce que tu fais n’est pas suffisant.
• "Sois fort." Ce qui impose : ne montre pas tes failles.

Sans s’en rendre compte, on absorbe l’idée qu’on ne sera jamais assez bien.

L’illusion de la perfection

On nous vend l’idée que si on était parfait, tout irait mieux.

• Si je fais tout bien, personne ne pourra me critiquer.
• Si je ne fais pas d’erreurs, on me respectera.
• Si je suis parfait, je réussirai tout.

Mais la perfection n’existe pas. Ce qui existe, c’est une pression inutile et une perte d’énergie à vouloir l’atteindre.

Accepter ses imperfections : pourquoi c’est essentiel

S’accepter, ce n’est pas abandonner. C’est arrêter de se battre contre soi.

Ce que ça change :

Avant :

• On hésite à agir par peur du regard des autres.
• On se torture avec "J’aurais dû faire mieux".
• On se cache, on s’excuse d’être soi.

Après :

• On ose essayer, même si c’est imparfait.
• On vit plus léger, sans validation extérieure.
• On arrête de perdre du temps à vouloir plaire à tout le monde.

Nos imperfections sont normales. Elles ne sont pas des erreurs, elles font partie de nous.

Comment arrêter de se juger et changer de regard sur soi

Ce n’est pas une fatalité. On peut remplacer le jugement par autre chose.

Observer son dialogue intérieur

Exercice simple :

• Noter toutes les critiques qu’on se fait dans une journée.
• Lire cette liste comme si quelqu’un d’autre nous parlait ainsi.
• Se demander : "Est-ce que je parlerais comme ça à un ami ?"

Si ce n’est pas acceptable pour un ami, ce n’est pas acceptable pour soi non plus.

Transformer le jugement en curiosité

Au lieu de dire : "Je suis nul en prise de parole."
Dire : "C’est intéressant, pourquoi j’ai peur ? Qu’est-ce qui me bloque ?"

Se critiquer ne sert à rien. Se poser les bonnes questions permet d’avancer.

Remplacer l’auto-critique par de la bienveillance

Techniques à tester :

• Remplacer "je suis nul" par "je suis en apprentissage".
• Pratiquer la gratitude envers soi-même au lieu de voir ce qui manque.
• Se féliciter quand on ose, même si c’est imparfait.

S’accepter, ce n’est pas être complaisant

Beaucoup pensent que s’accepter empêche de progresser.

Mais il y a une différence entre :

• S’accepter : "Je ne suis pas parfait, et ça ne m’empêche pas d’évoluer."
• Se laisser aller : "Je ne vais rien changer car tout est OK comme ça."

S’accepter, c’est avoir une base solide pour évoluer sans s’auto-détruire.

Conclusion : Se libérer du jugement, c’est se donner la paix

On ne contrôle ni les autres, ni la société, ni leurs jugements. Mais on contrôle la façon dont on se traite soi-même.

À retenir :

• L’auto-jugement est un conditionnement, pas une fatalité.
• Accepter ses imperfections rend plus libre et plus serein.
• Moins on se bat contre soi, plus on avance.

Prochain article : "Prendre du recul sur ses blessures grâce aux piliers".